Kategori: Küçük İpuçları

Toparlanma Sırasında Duruş

Toparlanma Sırasında Duruş

İki yaklaşımı da denerken

Bir interval antrenmanının durarak dinlendiğiniz çok hızlı koşu bölümlerinin arasında ya da sert bir tempo antrenmanının sonunda elleriniz dizlerinizde mi toparlanmaya çalışıyorsunuz yoksa ellerinizi kafanızın arkasına koyup dik durmaya mı çalışıyorsunuz? Genelde spor yapanlar arasında dik durmanın akciğerleri genişleteceği ve böylece daha kolay nefes alınacağı yönünde bir görüş birliği ya da inanış var. Ancak bu doğru değilmiş. Yapılan bir araştırmada koşucuların eller dizde pozisyonunda çok daha hızlı toparlandığı tespit edilmiş. Gerekçesini araştırdıklarındaysa o pozisyonun göğüs kafesinin içe dönmesine ve thoracic flexion sayesinde diyaframın dikey alanının en yüksek seviyeye çıkmasına ve dolayısıyla diyaframın en üst düzeyde çalışarak kişinin çok daha rahat nefes almasına izin verdiğini görmüşler. Aynı zamanda başı eğip üst vücudu yere paralel hale getirerek kalbin yer çekimine karşı yaptığı işi azaltmak da bu pozisyonu avantajlı kılıyormuş. Zaten hepimiz sezgisel olarak o pozisyonu seçiyoruz. Bazen arkadaşlarımız, bazen antrenörlerimiz tersini yapmamızı söylüyor ama hep o pozisyon ağır basıyor. Bunun bir nedeni olmalıydı, işte onu bulmuşlar. Bilim böyledir işte, akla mantığa uygunmuş gibi görünen bir açıklamayı bile deneyle sınamak ister. Burada da mantıklıymış gibi görünen “dik duralım, ciğerlerimizi açalım” yaklaşımının aslında doğru olmadığını görmek ancak sınayıp sonuçları açıklamak için incelemekle mümkün olmuş. 

Koşu bandı hakkında yanlış bilinenler

Koşu bandı hakkında yanlış bilinenler

Bir dakikanın çok kısa olduğunu düşünüyorsanız, koşu bandında hiç koşmamışsınız demektir.
Bir dakikanın çok kısa olduğunu düşünüyorsanız, koşu bandında hiç koşmamışsınız demektir.

Birçok koşucu koşu bandında koşmaktan nefret eder. Kapalı ve görece havasız bir alanda, olduğun yerde koşmakla, dışarıda özgürce koşup, manzaranın ve açık havanın tadını çıkarmak karşılaştırıldığında bunu anlamak çok zor olmuyor. Açıkçası ben de koşu bandında antrenman yapmayı çok sevmiyorum. Hatta birkaç sene önce bu konuda şöyle bir yazı yazmıştım. Koşucular olarak sevmediğimizden olsa gerek, koşu bandını kötülemek konusunda bazı yanlış bilgilere sıkıca sarılıyormuşuz meğer. Ben de bahsettiğim yazımda bu yanlışlardan bazılarını kullanmışım. Yakın zamanda okuduğum bir yazı bu konulara biraz daha yakından bakmamı sağladı. Kısaca burada da paylaşmak istedim.
Yazının devamı…

Koşu pistinde antrenman

Koşu pistinde antrenman

ss2Son zamanlarda antrenmanlarımın çoğunu pistte yapmaya başladım. Zaten her zaman, özellikle interval ve tempo gibi görece daha teknik antrenmanlarımı pistte yapardım ama artık neredeyse hep pistteyim. Bazı arkadaşlar pistte antrenman yapmanın sıkıcı olduğunu düşünse de bana çok sıkıcı gelmiyor. Bugüne kadar pistte 32 km’den daha uzun antrenman yapmadım, ama ötesine de geçsem çok dert etmeyebilirim. Bu kadar çok pistte koşunca aklıma koşu pistleri ve pistte antrenman yapmak üzerine bir şeyler karalamak geldi. Özel bir konuya odaklanmak veya bir sistematik izlemek gibi bir amacım yok sadece bu konuda bildiklerimi, deneyimlediklerimi veya aklıma gelen her şeyi yazacağım.
Yazının devamı…

Triatlon Federasyonu Yarışlarını Atlatma Kılavuzu

Triatlon Federasyonu Yarışlarını Atlatma Kılavuzu

Bir sezon bitti. Bu yıl içinde triatlona merak salan, cesaret eden birçok insan duydum. Bu sporcular muhtemelen 2015 sezonunda federasyon yarışlarına katılarak triatlon dünyasına adım atacaklar. Türkiye’de federasyonun düzenlediği triatlon yarışlarında eksikler vardır ve sorunlar yaşanmaktadır. Bu yarışlara ilk defa katılacaklar için deneyimlerden oluşturulmuş bir kılavuz hazırlamak istedim. Aklıma geldikçe veya sizlerden gelenlerle güncellemeye çalışacağım.
Yarışa kayıt

  • Çevrimiçi (online) kayıt sistem vardır ama her seferinde bir sürü detayı sizin girmeniz beklenir. Kaç defa kaydolduğunuzun bir önemi yok. Geçmiş verileri kullanamıyorlar.
  • Kayıt formu kafanızı karıştırabilir. Dert etmeyin sorun sizde değil, formda. Sakince elinizden geleni yapmaya çalışın.
  • Yanlış bir kategori seçmek yasak. Hata yaparsanız değiştirmek mümkün değil. Hatta yarış toplantısı öncesi kayıt onayı sırasında çok ciddi azar işitmeye hazır olun.

Yazının devamı…

Evde Etkili Bisiklet Antrenmanı

Evde Etkili Bisiklet Antrenmanı

trainerroad logoEveeet, kabullenmeye hazır mıyız? Kış geliyor. Ekim ayının başı itibariyle hızla soğuyan hava yeniden biraz ısınacak belki ama haziran veya temmuz aylarındaki gibi olmayacak. Peki, bu ne demek? Dışarıda yapılan bisiklet antrenmanları gerçekten zorlaşacak. Özellikle Ankara gibi şehirlerde hafta içi sabah işe gitmeden önce bisiklet antrenmanı yapmak artık neredeyse imkânsız. Saat 6:00-6:30 civarı sıcaklık 3-4 derecenin üstüne çıkmıyor. Çözüm; evde trainer. Tamam, trainer güzel bir icat ama ilerlemeyen bir bisikletin üzerinde oturup pedal çevirmek zaten sıkıcıyken bir de coğrafi değişimler olmadığından antrenmanı tek düze yapmak var. Zamanı temel alıp, hız kadans sensörü varsa saat desteğiyle kadans izleyip, viteslerle oynayarak çalışmalara biraz renk katmak mümkün ama tam anlamıyla olmuyor. Bu yazıda bu konuya bulduğum bir çözümün detaylarından bahsedeceğim.
Yazının devamı…

Garmin Yazılım Güncellemesi

Garmin Yazılım Güncellemesi

GarminBirkaç yazımda Garmin saatlerin yazılım (firmware) güncellemelerinden söz etmiş, takip edip almanın faydalı olabileceğine değinmiştim. Ancak fark ettim ki nasıl yapıldığından hiç söz etmemişim. Aslında çok karmaşık bir işlem değil ama bu tip konulara ilgisi olmayan veya araştıracak zamanı olmayanlar için burada kısaca anlatmanın iyi olacağını düşündüm.
Yazının devamı…

Garmin 910XT Multisport Sorunu

Garmin 910XT Multisport Sorunu

910xt multisportGarmin 910XT modelinin çoklu spor (multisport) özelliği var. Bu özellik sayesinde triatlon yarışlarında (ve tabii isterseniz brick antrenmanlarınızda) arka arkaya yaptığınız sporları ayrı ayrı kaydedebiliyorsunuz. Bunun için Ayarlar (Settings) menüsünden “Auto multisport” özelliğini aktifleştirmeniz yeterli. İsterseniz sporlar arası geçiş (transition) zamanını da ayrıca tutmasını söyleyebiliyorsunuz. Önce yüzme, sonra bisiklet sonra da koşu yapacağım (istediğiniz sırayla ve spor türüyle bir liste oluşturabilirsiniz) ve transitionları da tutmak istiyorum diye belirttikten sonra tur (lap) düğmesine her bastığınızda bir sonraki aşamaya geçip kayda devam ediyor.
Yazının devamı…

Koşu Ayakkabısı Seçimi

Koşu Ayakkabısı Seçimi

Ayakkabı yığınıSon zamanlarda şu tip sorularla sıkça karşılaşıyorum: “sence hangi koşu ayakkabısını almalıyım?”, “şu markanın şu modelini alayım mı?” ya da “sence şu marka koşu ayakkabısı mı daha iyi yoksa şu marka mı?” Koştuğumu, bu konuda bir blogum olduğunu ve koşu ayakkabıları hakkında birkaç yazı yazdığımı bilen, koşan veya koşmaya başlamayı düşünen çok sayıda insan benzer şeyler sormuştur. Bu konuda verdiğim yanıtları kısa bir yazıda toparlayıp kalıcı olması açısından ve daha sonra soracak olanlara okumaları için bağlantısını paylaşmak üzere burada yayınlamaya karar verdim.
Yazının devamı…

Acemi Triatlete Öneriler

Acemi Triatlete Öneriler

Değişim alanıAcemi bir triatlet olarak yaşadığım, gördüğüm, duyduğum olası sorunları ve bu sorunları yaşamamak için alınabilecek önlemleri, yaşandığında yapılabilecekleri özetlemeye çalıştım. İlk birkaç yarışta insanlar bunlara benzer sorunlar yaşayabiliyor. Belki önceden böyle bir yazı okumak bazı önlemleri almaya yarar. Muhakkak unuttuğum, atladığım bir şeyler vardır.  Sizlerin de eklemek istedikleriniz olursa iletin, bu yazıyı daha da zenginleştirelim. Önerileri birer sorun-önlem çifti olarak ele aldım. Bu şekilde daha akılda kalıcı oldu sanki…
Yazının devamı…

Dailymile için Chrome Eklentisi

Dailymile için Chrome Eklentisi

weekRes128Dailymile; koşan, bisiklete binen ve hatta genel anlamda her türlü spor yapan insanlar için kullanışlı bir site. Daha önce detaylı bir yazı yazmıştım. Ancak nedendir bilinmez geliştiricileri yeni özellikler katmak konusunda biraz yavaşlar. Uzun zamandır birçok kullanıcının dile getirdiği çokça yenilik ihtiyacı varken pek kulak asmıyorlar. Komünitenin kalabalık ve kaliteli olması kullanıcıların bu eksiklikleri göz ardı etmesini sağlıyor ama şikayetler yok değil. Yazılım işinde çalışan biri olarak (her ne kadar sitenin altyapısını bilmesem de) bazı özelliklerin kolaylıkla eklenebileceğini düşünüyorum. Belki bu girişimlerini paraya dönüştürmenin yollarını arıyorlardır diye düşünüyordum ama yıllık ücret talep ettikleri “pro” hesabına geçtikten sonra orada da beklediğimi göremeyince farklı gerekçeleri olduğuna kanaat getirdim. Zaten “pro” hesaba geçme amacım da ek özelliklere erişmekten çok böyle bir uygulamayı geliştirip sürdürdükleri için geliştiricilerine teşekkür etmekti.
Not: Artık eklentinin blogda kendine özel bir sayfası var. Orada daha detaylı bilgi bulabilirsiniz.
Yazının devamı…