Koşmaya nasıl başlanır?

Tam 1,5 yıldır düzenli bir şekilde koşuyorum. Haftada koştuğum gün sayısı başlangıçta 4 idi sonraları 5 bazen 6 gün koşar oldum. Herkes nasıl başladığımı ve istikrarla nasıl sürdürdüğümü soruyor sürekli.

Koşmaya nasıl başlanır? Aslında bunun cevabı çok basit. Üzerinize rahat, spor için uygun kıyafetler ve herhangi bir spor ayakkabısı giyip dışarı çıkar ve koşmaya başlarsınız. Bunu okuyan bazıları, “olur mu canım, herhangi bir kıyafetle, hele hele herhangi bir ayakkabı ile koşmaya başlanır mı?” ya da “aa, bir program olmadan, okumadan, bilmeden koşmaya çıkılır mı?” gibi tepkiler gösterebilir. Hatta bu tepkileri gösterenler uzun süredir koşan, deneyimli koşucular bile olabilir. Ama bence en doğru yöntem bu. Tabi ki sonrasında birçok şeyi değiştirmek zorunda kalacaktır kişi; kıyafet, ayakkabı, yöntem, hız, süre, rota, program… Ama bunları başlangıçta dert ederse insan, başlamak zor gelir. Tek dikkat edilmesi gereken şey vücudu zorlanmamak. İlk denemelerde mümkün olduğunca rahat hissetmeye çalışmak. Ne dik yokuşlara girişmek, ne hızlı koşmak için çabalamak, ne de tükenene kadar koşmak.

Bana sorarsanız üzerinize rahat, spor için uygun birşeyler ve herhangi bir spor ayakkabısı giyinin ve çıkıp zorlanmadan koşun. Çok fazla zorlamayın kendinizi. Nefes nefese kalmayın. Yorulunca bırakın. Bunu sürdürebileceğinizi ve belki daha da ileri götürmeyi düşünmeye başladığınızda ilk iş olarak bir doktora görünün. Sonrasında neler yapılabileceğini ise başka yazılarda ele alacağım.

Sonraki Yazı
Yorum bırakın

6 Yorum

  1. Akif Serin

     /  20/08/2013

    Merhaba
    Bende koşmaya başlamak isteyen bir kişiyim. Uygun ayakkabıyı ararken sizin blogunuza rastladım. Benim için çok faydalı ve bilgilendirici oldu. Şimdi tek engel başlamak kaldı.
    Burada sormak istediğim koşu sabah mı yapılmalı yoksa akşam üzerimi yada zamanı fark etmez mi ?

    Cevapla
    • mertderman

       /  20/08/2013

      Zaman kişiye göre değişir. Kendiniz için en doğrusunu deneyerek bulabilirsiniz… 🙂
      İyi antrenmanlar…

      Cevapla
    • Oguzhan

       /  10/08/2015

      Ne zaman baaliyacaginiz farketmez cokta sabah baslarsaniz gune daha enerjik girersiniz aksamda kosarsiniz hiziniz artar

      Cevapla
  2. kesinlikle size katılıyorum.
    bende ilk başladığımda hevesle internette bayağı boy gösteren ve herkesin tavsiye ettiği ayakkabı ile başlamıştım. ısınmaya çok dikkat etmeme rağmen
    sonuç 3 ay sakat kalmak ile sonuçlandı. sonrasında herhagi bir ayakkabı ile devam ettim ve hiç bir özelliği olmayan sıradan ayakkabımdan gayet memnunum her ne kadar o benden memnun olmasa da 🙂
    sonuç “koşta istersen terlikle koş”. ( askerde kamuflaj ve postal ile koşardık. ) zaten bir süre geçtikten sonra eğer devam edersen ( başlayıpta sıkılıp bırakanlar var. neyseki bende bağımlılık yaptı ) sonralardan “aaa bu olsa iyi olurdu” diyorsun araştırmaya başlıyorsun kendine çizelgeler hazırlayıp nasıl yemek içmek veya uyumak gibi hayatına ekliyorsun.

    Cevapla
  1. İlk ölçümler « Ritim
  2. İlk ihtiyaçlar « Ritim

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: