Dik bir duruş: Genelde yapılan belden veya kalçadan yukarısının öne eğilmesi yanlışından eser yok. Tam olarak dik bir duruş ve tüm vücut ile ileriye doğru eğilme konusunda tam bir örnek.
Kalça esnekliği: Adımın gerideki uç noktasında ve bacağın ileri atılışının ilk aşamasında kalçası süper esniyor. Bu esneme esnasında birçok koşucunun kalçası eğilirken (kalçanın sağ/sol ucunun aşağı/yukarı hareketi) Rudisha’da bu hiç olmuyor. Bunu da karın ve sırt (core) kaslarının sağlamlığı sağlıyor olmalı.
Minimal düşey hareket: Koşarken enerji kaybının nedenlerinden biri vücudun aşağı yukarı hareketidir. Videoda da görüleceği üzere Rudisha’da bu neredeyse sıfır. Başının üstüne dikkat ederseniz net bir şekilde algılayabiliyorsunuz.
Ayak tam dizin altında yere değiyor: Adımı çok uzun olmasına karşın dikkatli bakıldığında ayağı tam dizinin altında yere değiyor. Dikkatli bakılmazsa sanki ayağı çok önde yere değiyormuş gibi algılanıyor ama kesinlikle overstride (olması gerekenden uzun adım) yok.
Devasa adım uzunluğu: Overstride yapmadan çok uzun bir adım aralığı elde edebiliyor. Hızının da anahtar noktası bu.
Üst vücudu çok aktif: Koşu formu konusunda çokça göz ardı edilen bir konu da üst vücudun hareketidir. Videoda Rudisha’nın dirseklerinin her adım sırasında nasıl güçlü biçimde geriye çekildiğini ve bu hareketin omuzdan olduğunu görebiliyoruz. Sonra da kollar, üst vücudu çok çevirmeden aynı düzlemi izleyerek öne doğru geliyor.
Bir de fotoğraftan bakın…